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膝關節骨性關節的預防

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    膝關節骨性關節炎是中老年人最常見的一種關節疾病,也是引起中老年人殘疾最主要的原因,嚴重影響着老年人的生活質量。所以,如何早期積極預防顯得十分重要。
   (1)要注意自己居住環境,避免房間過於陰暗潮溼,不要把牀擺在門窗通風處。在秋冬季節中老人應注意脖子、腳踝、膝蓋的保暖,隨着氣溫的變化要及時添加衣服避免着涼。
   (2)儘量避免身體肥胖,防止加重膝關節的負擔,一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。
   (3)避免長時間下蹲,因爲下蹲時膝關節的負重是自身體重的3~6倍,工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改爲低坐位(坐小板凳),最好不要進行爬樓梯、登山這樣的活動,容易造成關節損傷。
走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節所受的衝擊力,避免膝關節發生磨損。
  (4) 參加體育鍛煉時要做好準備活動,輕緩地舒展膝關節,讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。練壓腿時,不要猛然把腿擡得過高,防止過度牽拉膝關節。練太極拳時,下蹲的位置不要太低,也不要連續打好幾套,以防膝關節負擔過重發生損傷。
  (5)有膝關節骨性關節炎的人,既要避免膝關節過度疲勞,又要進行適當的功能鍛鍊,以增加膝關節的穩定性,防止腿部的肌肉萎縮,這不僅能緩解關節疼痛,還能防止病情進展,不要認爲只有休息不活動,才能保護好患病的膝關節。據研究,有膝關節炎的人,游泳和散步是最好的運動,既不增加膝關節的負重能力,又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛鍊。
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