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睡眠障礙

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睡眠障礙

睡眠是一種生理現象,人類生命的1/3是在睡眠中度過,人若不睡眠則將導致一系列精神和軀體症狀。睡眠障礙是精神科常見的臨牀症狀之一。是一種以失眠爲主的睡眠質量不滿意狀況,其他症狀均繼發於失眠;睡眠質量問題不僅與多種精神障礙的發生、發展有關,而且也是多種心身疾病(如高血壓、糖尿病、消化性潰瘍等)、意外事故和自殺發生的因素。其流行病學研究顯示,我國社區人羣中失眠者約爲12%,一般門診中失眠者佔21% ,心理門診患者中主訴失眠的可達60%。睡眠障礙屬於中醫學“不寐”的範疇。

關現代醫家則常將“不寐”分爲以下幾個證型:1.心腎不交證2.心脾兩虛證3.心膽虛怯證。

一、起居保健
1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。   
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因爲這些食物也會影響睡眠。   
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。   
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。   
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。   
6..大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。   
7.保持安靜。關掉電視和收音機,因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。   
8.舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定牀是否夠寬敞。   
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。

二、中醫保健治療
1.敷貼療法常用驗方:五靈脂、川芎、當歸、丹蔘、冰片。方法:藥物調成糊狀,每晚用溫水泡足後敷於涌泉穴,膠布固定,次日揭除。

2.中藥沐足常用驗方:柴胡15克,白芍15克,山慈姑15克,丹蔘15克,三棱15克,女貞子15克,懷牛膝15克,酸棗仁15克。方法:上述藥目煎水1000ml沐足。一般來說,沐足時間每次以10分鐘到1小時爲宜,最佳時間爲20分鐘。沐足一般安排在晚上睡覺前一個小時至半個小時爲宜。沐足水溫一般以38~43攝氏度爲好,水溫切忌過高,通常應從38攝氏度開始,逐漸增至40~42攝氏度。當然,溫度的選擇還要依據不同的人和泡腳時間的長短來定,如有心臟病的人,泡腳水的溫度不宜太高。
 
3.经络按摩
(1)按壓心包經:循着雙側上臂內側中線,由上向下按壓,痛點再重點按壓,每日1—2次。
(2)點揉神門穴:神門穴位於腕橫紋肌尺側端,尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處,於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點揉另一手的神門穴,換另一手的拇指,同樣點揉前手的神門穴,以感酸脹爲宜,各重複30次。 (3)睡前搓涌泉穴:於每日臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼牀面,做上下摩擦動作,每日30次。 (4)揉捻耳垂:雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。
(5)梳頭法:用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,餘四指垂直叩擊頭皮,方向爲前髮際、頭頂、後頭、項部,左中右三行。每天3—5次,每次至少五分鐘。也可用梳子,方法同前。
 
4.药膳食疗
● 百合粥:取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。適用於心腎不交,陰虛有熱之失眠。
● 栗子龍眼粥:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調味。功效補心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。
● 龍眼蓮子山藥粥:取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時加紅糖調味。早晚食用。適合心脾兩虛之失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症。
● 丹蔘冰糖水:丹蔘30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹蔘苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用。
● 靈芝15克,西洋參3克,水煎代茶飲。
● 五味子10克,靈芝10克,西洋參5克,大棗5枚,水煎代茶飲。
● 蓮子50克,百合10克,酸棗仁5克(打碎),水煎1小時,吃蓮子喝湯。
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