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春天不要讓頸椎“工作”過度

2018年4月8日字號:T|T

春天不要讓頸椎“工作”過度

 

頸椎病高發 專家支招如何預防?

 

 

進入春季,萬物開始復甦,處處涌動着勃勃生機。對於人體來說,此時最容易犯病。俗話說:“春季百草回芽,百病發作”。

 

某銀行系統工作的劉先生在上一波珠海潮溼天氣來襲時,不時出現頭昏,胸悶症狀。到醫院檢查發現是頸椎病在“作怪”。

 

廣東省中醫院珠海醫院脊柱病李勇主任告訴記者,每年春天,是頸椎病的高發季,這是因爲春季氣溫溫差大,頸部受寒,會加劇頸椎的退行性改變。如果處理不及時,寒氣就會入侵併滯留頸椎關節,導致肌肉受累容易發生痹痛,造成病情加重。

 

“過去患頸椎病的多是因職業,長期低頭伏案工作者或頭頸常向某一方向轉動者易患頸椎病,比如計算機操作人員、會計、交通警察和教師等。李勇告訴記者,現在由於生活習慣和工作方式的改變,頸腰椎病已經逐漸的滲入到各行各業,發病年齡也越來越小,嚴重影響人們正常的生活工作和學習。

 

 

 

1、不要讓頸椎“工作“過度

 

頸、腰椎病的出現主要是因爲長時間肌肉韌帶慢性勞損、椎體的退行性病變所引起的,風寒溼邪是誘發其出現的重要因素之一,身體受到寒冷刺激會導致肌肉痙攣,小血管收縮,引起肢體麻木、關節疼痛等症狀的出現,日積月累便會導致頸、腰椎病的出現。

 

2、枕頭很重要

李勇主任也提醒,由於人的一生中大約有1/4——1/3時間是在牀上度過,當枕頭過高、過低或枕的部位不當時,不良睡眠姿勢持續時間較長,睡眠時間又不能及時調整,易造成椎旁肌肉、韌帶、關節平衡失調,張力大的一側易疲勞而產生不同程度的勞損。因此,喜歡臥高枕者及有反覆“落枕”病史者易患頸椎病。此外,躺着看書、看電視時頭部長久單一姿勢等日常生活中不良姿勢過多的人,也易發生頸椎病。

 

過多的慢性勞損會引起椎間盤病變、減弱,椎體邊緣骨刺形成,小關節紊亂,韌帶增厚、鈣化等一系列退化病理改變,因此,中老年人患頸椎病的較多。但現在不少喜歡玩手機的低頭族也很多,因此,一定不要長時間低頭。

 

 

3、脖子要保暖,坐姿要正確

 

潮溼天氣要預防關節炎和頸腰部疼痛發生。李勇主任告訴記者,頸椎等關節最怕“冷

 

他建議市民注意天氣預報,冷空氣來臨時注意保暖,陰雨天氣要注意除溼,可通過空調調節溫度或除溼,儘可能減少外出,必要時戴上圍脖;

 

不要長時間伏案及玩手機,儘量不要長時間坐軟沙發及矮凳和下蹲

 

坐位時儘量端坐挺直,臀部和腰部靠住椅背,腰部不要懸空

 

對於需要面對電腦工作者,升高顯示器的高度使其與眼睛水平,多喝水迫使經常起坐上洗手間,每1-2小時自我按摩1次(雙手四指成弓狀自後髮際處在頸部兩側肌肉從上向下用力捋按,同時配合頭部用力後仰,每次30下)

 

 

4、四個要點要記牢 

 

李勇主任希望大家記住頸椎病預防4個要點就是:正確坐姿、保暖、合適的枕頭運動。

 

他建議,平時經常參加適當的體育運動,可以增強體質,提高身體素質,增強頸腰部及關節功能。

 

鍛鍊方式因人而異,以不增加了疲勞和痛苦爲準,游泳是對頸腰部關節是一個較好的活動方式,打羽毛球對預防頸椎病很好,中老年人不適宜爬山及長時間跳舞。中醫建議飲食調節,用茯苓、白朮、淮山、土茯苓、扁豆、薏仁、澤瀉煲湯,祛溼效果好。

 

因潮溼導致關節炎以及頸腰部輕微疼痛,可以在家熱敷外敷一些活血止痛膏之類膏藥,並適當活動肢體,腰痛者需要平躺休息,但不能睡軟牀,一般不嚴重的都能緩解,不行則需要到醫院就診。

 

 

 

【動作推薦】

 

緩解頸椎病可以多做“小燕飛”

 

“小燕飛”是目前公認的,對頸椎、腰部肌肉和腰椎進行恢復的重要手段之一,頸椎病患者可以經常做一做。

“小燕飛”根據其難易程度可以分爲三種,即站姿小燕飛、半姿小燕飛和標準小燕飛。

其中站姿小燕飛是李勇醫生推薦:患者呈站立姿勢,兩肩向後平移,雙手平伸,掌心相對或向後,雙臂慢慢伸向後上方,如燕子俯衝時的收翅動作;腰部需以腰骶爲中心慢慢向前送,從側面看有點像“挺肚子”。頭部自然擡起。

 

 

【媒體報道】

 

 

 

 

(文章來源:《特區報記者》  劉聯

 

 

【醫生名片】

李勇   主任醫師  碩士生導師

 

 

 

 

 

 

 

珠海市中西醫結合學會骨傷科專業委員會主任委員、廣東省中醫藥學會脊柱病專業委員會常委、廣東省醫學會骨科學分會委員。從事骨傷科臨牀工作20餘年,師從廣東省名中醫鄧晉豐教授。

擅長:中西結合治療頸椎病,腰間盤突出、椎管狹窄、滑脫,脊柱骨折、側彎、結核等骨科疾病。熟練完成各種頸腰椎開放、微創手術,及高難度脊柱畸形、腫瘤等手術。

出診時間:週一上午,週三下午。

諮詢電話:3325072

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